Umara sportsernæring

Sportsdrikk, energigel og restitusjon for syklister og utholdenhetsutøvere

Umara er et svensk merke som har spesialisert seg på ernæring for utholdenhetsidrett. De lager sportsdrikk, energigeler, barer og restitusjonsprodukter for syklister, løpere, triatleter og andre som trener hardt og lenge. Nå finner du dem hos oss.

Sortimentet kan deles inn i tre kategorier: produkter før, under og etter aktivitet.

Før aktivitet

De siste timene før start handler om å stille best mulig forberedt. Det betyr fulle glykogenlagre, optimalt ph i blodet og et nervesystem som er klart for innsats. Riktig timing er viktig. U Nitrate tas 2,5 timer før start. U Bikarbonat deles i to doser, halvparten 2,5 timer før og resten 1,5 time før. U Intend tas 45 minutter før. U Koffein tas 30 minutter før start, eller løpende med 1 til 2 tabletter per time under aktivitet. U Kreatin kombineres med karbohydrater dagene før konkurranse for raskere glykogeninnlagring.

Under aktivitet

Kroppen kan lagre karbohydrater tilsvarende omtrent 60 til 90 minutters hard innsats. Etter det må du tilføre energi utenfra, ellers faller farten. Kroppen tar opp glukose og fruktose via ulike transportkanaler i tarmen, så en kombinasjon av begge gir høyere opptak enn én kildetype alene. I tillegg taper du salter gjennom svette. Elektrolytter som natrium og kalium hjelper kroppen å holde på væske og opprettholde muskelkontraksjon.

Umara tilbyr energi i flere former: sportsdrikk, energigel, energigummi og energibar. U Gel finnes i flere smaker, og flere varianter inneholder koffein for ekstra fokus mot slutten av et ritt. Energigummien U Chew er et godt alternativ for deg som foretrekker å tygge fremfor å svelge gel.

Etter aktivitet

Restitusjon skjer når kroppen får det den trenger, raskt nok etter at du er ferdig. Etter hard trening er glykogenlagrene tømt og muskelvevet har fått mikroskader som må repareres. Karbohydrater fyller lagrene på nytt. Protein gir kroppen byggesteinene den trenger for å reparere muskelvevet. Jo raskere du får i deg begge deler, jo raskere er du klar for neste økt.

U Trippel Sjokolade Proteinpulver er Umaras restitusjonspulver. Bland det med vann rett etter trening, etterfulgt av et sammensatt måltid innen tre timer.

Ofte stilte spørsmål

Hva er en energigel?

En energigel er en konsentrert kilde til raske karbohydrater i flytende eller halvfast form. Den er laget for å være enkel å svelge under aktivitet uten å belaste magen. En gel fra Umara gir 30 gram karbohydrater per pose, tilsvarende det kroppen kan ta opp i løpet av omtrent 20 til 30 minutter ved hard innsats.

Hva er forskjellen på sportsdrikk og vanlig vann?

Vann erstatter væsketapet, men ikke saltene du mister gjennom svette. Sportsdrikk inneholder elektrolytter som hjelper kroppen å holde på væsken, og karbohydrater som gir løpende energi. På økter under én time holder vann fint. Blir det lenger, eller varmt og svett, er sportsdrikk bedre.

Trenger jeg noe før trening?

Det kommer an på hva du skal gjøre. En rolig morgentur på én time krever ingen forberedelse utover et lite måltid. Skal du kjøre intervaller, et tidsritt eller en konkurranse er det mye å hente på koffein og eventuelt nitrat fra rødbetshot 2 til 3 timer før start.

Hva er karboloading?

Karboloading betyr at du fyller glykogenlagrene i musklene til maksimalt nivå dagene før et langt ritt eller løp. Jo mer du har lagret til start, jo lenger rekker energien. Det gjøres ved å spise mer karbohydrater og redusere treningsbelastningen de siste 2 til 3 dagene.

Hva bør jeg spise rett etter trening?

Umara anbefaler 20g protein og 70g karbohydrater i løpet av de første 30 minuttene etter avsluttet økt. Karbohydratene fyller glykogenlagrene, proteinet setter i gang reparasjonen av muskelvevet. U Trippel Sjokolade Proteinpulver blandet med vann er en enkel måte å komme i gang på.